ciezar sztangi

Bo nogi to połowa ciała, one ciągną progres we wszystkich ćwiczeniach i innych partiach. Ja bym ci proponował zrobić jakiś plan nawet 2x w tygodniu ale oparty o 4-5 ćwiczeń podstawowych np: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Tyle. [...]

cały czas robie trening o wysokiej intensywności(przerwy: złożone-2min, izolowane-1min)przez pierwsze 3-4dni po treningu danej partii mam zakwasy i utrzymuje sie w penym stopniu pompa, potem opada. Jeśli chodzi o klatke to wygląda to tak: 1. Wyciskanie na prostej - prog 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie [...]

A taki trening będzie dobry? Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) [...]

Triceps i biceps trenuję na jednej sesji: Triceps: 1) pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s x 20powt 2) pompki w podporze tyłem na ławce 4 x 20 z dokładaniem ciężaru 3) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 5 serii (jedna na rozgrzania, druga i trzecia większy ciężar poprawnie technicznie, czwarta i piąta typowo siłowo) ok. [...]

ale AJ zrozum , tak naprawdę to liczy sie włąsnie tylko ta 1 seria która powinna wycisnąć z ciebie już ostatki sił , te poprzednie są tylko rozgrzewką , seriami które służą ci tylko na dojście do tej głównej poza tym to nie ma znaczenia czy wykonasz w sumie 5 czy 10 serii skoro nie potrafisz skupic się na cwiczonym miesniu i wyciągnąć z niego jak [...]

Pyatnko czy takie ćwiczenia jak... 1.wyprostowanie się ze sztanga jak do MC 2.zarzut sztangi na barki 3.wypchniecie cięzaru nad glowę 4.opuścić cięzar do pasa stojąc z nim jak w połowie ćwiczenia MC czy takie ćwiczenie idzie nazwac ćwiczeniem dynamicznym?? i czy ćwicsenia dynamiczne wszystkie obciążają odcinek lędźwiowy??

W sumie to ja tez tak mam po odlozeniu sztangi na stojaki. Potem siadam na fotel, troche jeszze boli i potem przestaje... Myślałem ze to normalne, w koncu jak kladziesz na plecy ciezar, ktory wazy wiecej od ciebie to jednak cos musi zabolec... chyba... Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-06-21 15:45:25

[...] sztangi robisz wdech, a wyciskasz z wydechem, generujesz wtedy sile z przepomy jak siadasz ze sztanga robisz wdech, jak wstajesz wydech jak w martwycm podnosisz ciezar robisz wdech, jak opuszczasz wydech co wiecej oddech bedzie rowniez wazny z punktu widzenia stabilizacji codo przerwy rob tyle by kolejna serie wykonac bez problemu, [...]

Heh moi rodzice zmienili zdanie o tym co robię kiedy kazałem ojcu zarzucić sobie nad głowę 80 kilo, on ledwo podniósł ciężar z ziemi, o podrzuceniu nie było mowy a ja bez problemu podrzuciłem go nad głowe i zrobilem kilkanaśccie powtórzeń, pozatym na gwiazdora dostałem 10 kilowe cudeńka do sztangi i teraz waży ona maksymalnie 100 kilo, w sam raz [...]

Zależy jak masz rozdzielone plecy od nóg, nie bój sie skup się na pracy dwójek dobrym rozciągnięciu duży ciężar nie potrzebny, nie zniszczysz pleców. daj uginanie normalne, młotki lub sznur, i uginanie sztangi nachwytem, moze być np na modlitewniku jak masz. https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ

a wlasnie jesli chodzi o ciezar to jak robicie triceps z innymi partiami np.bary lub biceps to pozniej kiedy tyracie z klatą to duzo zmniejszacie obciazenie zakładane na sztangi ,sztangielki?? CZy w ogóle pozostaje nie zmieniony a nawet zwiekszany ?

[...] suwnicy ida jakies linki do sztangi przy szynach. I jak wyciskasz pusta sztange to czujesz jakby to bylo powietrze. A jak ja szybko puscisz to nie spada tak jakbys upuscil ciezar. Jest w pewien sposob asekurowana jakas delikatna przeciwwaga. Dopiero jak wrzucisz 2x20 kg na strone to czuć, ze ten system jak gdyby przestaje dzialac i juz [...]

progresja jest wykonywanie danego cwiczenia w kilku seriach przy ktory co serie zmniejsza sie ilosc powtorzen a zwieksza ciezar np cosik takieg: Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 12x30%, 10x60%, 6x70%, 5x80%, 4x85%, 3x 90%

co do progresji to zgadzam sie czasem +2,5 kg wydaje cie ciezką seria z zachowaniem poprawnej technki. Co do ćewiczen to ja widze to inaczje w jego planie: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc dipsy to ćwiczenie havy duty a nie pomocnicze. Wykorzystuje cięzar ciała, [...]

Mam tak samo Dokładnie tak.Czuję się jak nakręcony,w ogóle nie czuje że cięzar którym operuje jeszcze niedawno mnie niszczył... Podciąganie sztangi w opadzie-dzisiaj w 4 serii było u mnie 100 kilogramów i 8 powtórzeń oczywiście bez bujania...dziwne. Ps. jem 4 razy dziennie. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol [...]

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]

[...] 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna prostowanie nog 12 10 8 6 lydki 6 serii zaczynajac od 16 powt tym samym ciezarem zeby co0raz mniej robic jak jest za lekko to zwiekszam ciezar triceps: francuskie wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza [...]

dobra metoda na ten problem- jak skonczysz serie i odkladasz ciezar to nie puszczaj odrazu sztangi , odloz ja ale trzymaj jeszcze pare sekund tym samym chwytem potem dopiero powoli puszczaj , powinno pomoc

Syltron jak najbardziej ma wpływ na ćwiczenie jak i na ciężar, przy rękawiczkach nic się nie ślizga ani nie ugniata nie czuć bólu i dyskomfortu. Sam uważam że można osłabiać chwyt przez stosowanie rękawiczek ale tylko tych z usztywnionym nadgarstkiem, Rękawiczki bez usztywnienia są jak najbardziej ok, jest stare zapomniana ćwiczenie na polepszenie [...]

No to ostatecznie tak by to all wygladało: Superseria Mc Dipsy na klate Superseria Wyciskanie płasko Wiosłowanie Seria pojedyńcza Barki wyciskanie Superseria Uginanie krzywką Krzywka francuzy Mc z podwyższenia, żeby odciążyć początkową faze ciągnięcia tyłkiem. po co? Na początku ruchu sztangi w mc, żeby oderwać cieżar od ziemi dużo dupsko [...]